trening jak

Jestem hardkorem ogólnie nigdy mój trening nie trwa dużej niż 45min, lubie dużą intensywność treningu. BTW jakie są oznaki "przetrenowania"? Dużo razy sie to przewija a tak naprawde nie wiem jak to sie objawia. Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2009-06-20 21:53:24

[...] na palce w siadzie ze sztangą 4x20 " Mc na prostych najlepiej i do tego uginanie nóg jako 4 ćwiczenia, bo bida w planie. A z dzien dobry papa, nie warto robić - kontuzje. A Przysiady pierwsze. Generalnie to jedyny nieprzeładowany trening. Bo reszta to ogólne przeładowana...:p Tyle że nie chciało mi sie tego wszystkiego wcześniej pisać...

[...] pisać co sądzi i można sie z tym zgadzać lub nie. Uważam że to co piszesz ma sens wiec spróbuje z wolnymi ciężarami. I tak jak napisał kolega wyżej, spróbuje po wakacjach trening "szwarcenegera" 6 razy w tyg bo teraz wyjazdy itd, ale z dopracowaną dietą i suplementacją może bedzie dla mnie dobry, jeśli nie to wróce do starego. [...]

[...] miesnie brzucha, wystarczy brzuch trenowac raz, maksymalnie dwa razy tygodniowo. Wiem, ze i tak mnie nie posluchasz i bediesz robil po swojemu, ale podam Ci przykladowy trening brzucha raz w tygodniu. 4 serie unoszenia prostych nog wiszac na drazku 12-15 4 serie opad na boki ze sztangielka 12-15 4 serie allachow 10-15 Cwiczac brzuch 6x w [...]

Zmartwię Cie... tłuszczu na mięśnie nie da sie zamienić. Co do treningu... dział trening , do tego dieta i będzie jak znalazl na 2011 rok

[...] i chcesz w naturalny sposób zwiększyć produkcję kluczowych hormonów anabolicznych? Nie wiesz jakie produkty powinieneś połączyć, aby zmaksymalizować efekty intensywnych treningów i szybciej się regenerować? Próbowałeś już różnych środków, ale nie byłeś do końca zadowolony z ich działania? Właśnie dla takich ludzi jak Ty powstał nowy preparat [...]

Szczerze nawet spodobał mi się ten trening tylko dorzuciłbym do 4 dnia robienie brzucha. Znalazłem w tekście, że ''Głównym elementem przodującym w danym okresie jest odpowiednia dieta, a dokładniej bilans kaloryczny. '' Jaka musi być ta dieta i ile dostarczyć kalorii dziennie ? to jest kwestia indywidualna oraz w zalezności od okresu jak chcesz [...]

Tewszystkie programy ABS,A6W itp są wg mnie mało warte. No tak ale ABS II można spróbować ,bo działa Bynajmniej na mnie i paru znajomych A jak nie to trening siłowy zawsze dobrać można

Plany typu 100 pompek i 300 brzuszków tak jak a6w można wyrzucić do kosza, a trening domatora jest przesadzony i przestarzały, zresztą jak ćwiczysz mawashim nie potrzebujesz dodatkowego treningu, możesz na to konto pobiegać, iść na basen czy coś w ten deseń.

To zależy jak ten trening wygląda. Bardzo możliwe, że zajeżdżasz sie na każdym z nich.

[...] 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g sok j/w Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) Chleb zwykły 300g Posiłek po treningu ma mieć najwięcej kcal po śniadaniu. Brakuje tu białka, więc anabolizm nie zachodzi. Dodatkowo na noc katabolizm pewny Twój [...]

Wejśc na bilsna zero, ewentualnie zerowy minus 10-15 %, posiedzieć na nim ze 2-3 tygodnie, zrobić badania, a potem uciąc 300 kcal. Trening siłowy wystarczy. Jak będziesz na zerowym bilansie, to nie zrobisz masy. Polecam trochę poczytać w dziale odżywianie. Poza tym, żeby móc komuś pomóc, trzeba mieć jakieś dane - czyli ankietę.

[...] mi z praca i siłką 2300 kcal a tym drugim 3000? i tak apropo wazyc wszystko przed obrobka czy po? wybierajc 2 opcje i aeroby jak praca juz bez niczego po tylko solidny trening wzielem 3g białka nie za duzo? i wychodzi tak białka 204g tłuszcz 68 g i 390 wegli biorac juz wage 68 tak bez tłuszczu bo napewno wiecej mozna by jeszcze zbic nic te [...]

MARC25 jak przeczytasz arta ode mnie,to bedziesz wiedziec,ze ujedrnic cialo(miesnie) moze tylko trening na duzych ciezarach i malej liczbie powtorzen. pozdrawiam.

[...] kurczaka + 100g ryzu lub 100g miesa + 100g makaronu 16:00 100g miesa ( piers lub inne mieso ) + ziemniaki i surowka 18:00 TRENING 20:00 Shake białkowy + HMB + BCAA + jakas potreningowka 21:30 puszka tunczyka Ogolnie jak sie zaleje po treningu odzywkami to nie chce mi sie juz jesc. Wpycham to na sile. Probowalem tez jesc 3 razy dziennie po 100g [...]

MisieXL a moze ty masz odpowiednio długi staz zeby się załapać na trening klata+plecy moze powinieneś spróbowac i zobaczysz jak to jest na drugi dzień a wtedy sam przyznasz ze nie powinno się łaczyć duzych grup mięśniowych na jednym treningu.Co ci szkodzi spróbować!!!!!

no wlasnie, na klatke troche malo hantelkami ;/ nie cwicze nimi. Klate robie poprzez pompki ect..(patrz trening domatora)Ale czy to wystarczy zeby klata puchla :D ? Nie chce kombinowac zadnej sztangi bo jak wczesniej pisalem od wrzesnia ide na silke, wiec na 2 miesiace sie nie oplaca, wole kupic jakis gainer masowy(Vitalmax 1)ale to juz z nieco [...]

Oczywiście robisz 3 takie rundy z ciezarem nie wiekszym niz 50 kg na maszynie gdzie stoisz a tam gdzie lezysz bez obciazenia lub z bardzo malym. Czasami widac jak łebki robia łydki ciezarem 100kg a pozniej dziwia sie ze nie rosna. Jeśli chodzi o łydki wiadomo że trzeba je spompować. Rób taki trening 1 x tyg.

Wiesz jak to jest, 2 osoby mogą robić dokładnie ten sam trening i jedna z nich może mieć ogromne postępy, a druga wogóle, a np. przy innym treningu może być zupełnie odwrotnie. Treningiem siłowym nie potrafiłem wogóle ruszyć tych łydek, a przy bieganiu w miejscu łydki mi rosną. Dziwne to wszystko.

dokładnie dlatego pisałem zeby kolega robil ten trening i pozniej sam sprawdzil jak to wyglada czy urosly czy nie po zalozmy 2 - 3 tygodniach jesli nie to trzeba bedzie czesciej robic.